Pe scurt - Obiceiuri mici. Schimbări mari, BJ Fogg
Cuprins:
În fiecare an, milioane de oameni hotărăsc să facă schimbări în viața lor. Decidem să mâncăm mai sănătos, să facem exerciții fizice mai des și să dormim mai mult. Pentru o vreme, ne antrenăm, mâncăm legume și viața noastră pare că se schimbă în bine. Dar apoi se întâmplă ceva. Pe măsură ce săptămânile trec, începem să nu ne mai ținem de plan. Nu ne ținem de program o zi, apoi o săptămână, apoi o alta. În curând, uităm ce ne-am propus.
De ce este atât de greu să facem schimbări de durată în viața noastră de zi cu zi?
BJ Fogg, expert în studiul comportamentului uman și autorul cărții „Obiceiuri mici. Schimbări mari”, are un răspuns: ne propunem prea mult de la noi la un moment dat – de exemplu, începem de prima dată cu un regim zilnic drastic sau ne propunem să facem sport 2 ore pe zi în loc să construim o nouă rutină de fitness de 10 minute acasă. Problema cu această abordare este că schimbarea e prea bruscă. Odată ce entuziasmul inițial scade, obiceiurile și corpul nostru încep să protesteze, iar motivația scade.
Dar nu trebuie să fie așa.
Fogg explorează crearea unei schimbări durabile cu ajutorul obiceiurilor mici si explică faptul că motivația și voința singure nu garantează succesul. Explică modul în care se declanșează atât obiceiurile bune, cât și cele rele și de ce este atât de important să ancorăm noile comportamente în cele existente, de rutină.
Crearea unei schimbări pozitive poate fi ușoară, dar necesită o nouă abordare.
Toată lumea vrea să facă schimbări. Unii oameni își doresc vieți mai sănătoase, alții se concentrează să devină mai productivi sau mai creativi. Există însă, un decalaj considerabil între ceea ce noi vrem să facem și ce facem de fapt. De obicei, credem că această deconectare se datorează lipsei de voință din partea noastră. Însă nu e adevărat.
Dacă ai eșuat vreodată în adoptarea unui nou obicei pozitiv, există șanse mari să te fi învinovățit că nu ai fost suficient de disciplinat și de motivat. Însă, dacă încerci să asamblezi ceva, dar constați că instrucțiunile sunt greșite și că lipsesc piese, vei eșua, va fi frustrant, dar bineînțeles că nu te vei învinui.
Ce poți face diferit?
În primul rând, nu mai da vina pe tine. Dacă ți-a fost greu să faci o schimbare în trecut, probabil că ai făcut-o greșit. În al doilea rând, trebuie să împarți în bucăți ușor de gestionat aspirațiile. Această metodologie produce schimbări durabile, spune BJ Fogg.
Dacă doriți schimbări pe termen lung, începeți cu pași mici.
La întrebarea ce determină schimbarea comportamentală, autorul a găsit trei răspunsuri în cercetarea sa privind formarea obiceiurilor: epifaniile, schimbările de mediu și micile modificări aduse obiceiurilor existente.
Epifaniile, adică revelațiile bruște și schimbările de mediu sunt adesea lucruri pe care nu le putem controla. Așa că autorul s-a concentrat pe acțiunile mici care durează mai puțin de un minut, cum ar fi folosirea aței dentare doar la un dinte. Ideea este că pornind cu pași mici facem sarcina mai ușoară. Acest lucru creează o buclă de feedback care, în timp, se transformă în „noi obiceiuri”. Și cel mai important, un obicei mic este ușor de însușit.
Trei variabile cheie care conduc comportamentul
Fie că este vorba de prepararea cafelei, de dușul de dimineață sau de perierea dinților, există trei factori care influențează aceste obiceiuri: există motivație, adică dorința ta de a le face, există abilitatea sau capacitatea de a le duce la bun sfârșit și există instrucțiuni. Când toate cele trei variabile coincid, comportamentul devine mult mai probabil să se întâmple. Sigur, motivația singură inspiră ocazional oamenii să facă lucruri extraordinare. Dar, în general, nivelurile de motivație ale oamenilor nu sunt atât de mari, motiv pentru care vor întreprinde doar acțiuni care sunt confortabile în limitele abilităților lor.
Autorul vorbește în carte și despre un obicei la care mulți dintre noi ar dori să renunțe: verificarea conturilor de pe rețelele de socializare. Ajungem să facem acest lucru pentru că toate cele trei variabile sunt îndeplinite. Este o activitate plăcută, ceea ce este motivant și este ușor, deoarece la urma urmei, telefonul este deja în mâinile noastre. Toate acestea înseamnă că, cu cât este mai ușoară o acțiune, cu atât este mai probabil să o faci.
Motivația poate fi suficientă pentru o singură dată, dar nu este suficient pentru schimbare susținută.
Schimbarea durabilă înseamnă să faci aceleași lucruri zi de zi. Și asta este ceva ce mulți oameni uită. În loc să se concentreze asupra a ceea ce pot face acum, ei sunt concentrați pe aspirații. Astfel, simplificarea comportamentelor dorite este o abordare excelentă.
Comportamentul uman este condus atât de ceea ce suntem motivați să facem, cât și de ce putem. Acest lucru înseamnă că avem tendința să „culegem fructele de pe crengile joase”, să facem lucrurile ușoare. Aici este cheia obiceiurilor mici.
Și mai pe scurt, uite care este anatomia micilor obiceiuri:
- Momentul Ancoră – îți reamintește să inițiezi noul obicei pe care vrei să ți-l însușești;
- Versiunea redusă a noului obicei – efectuezi o bucată mică;
- Sărbătorești imediat – te feliciți.
Dar și care sunt pașii pe care trebuie să îi parcurgi pentru a construi comportamentul dorit:
- Stabilește ce îți dorești;
- Explorează acțiunile comportamentale;
- Află care sunt comportamentele compatibile;
- Începe cu pași mici;
- Găsește un impuls declanșator eficient;
- Sărbătorește succesul;
- Rectifică, recapitulează, dezvoltă.
Tips&tricks
Simplifică acțiunea, astfel încât efectuarea ei să fie compatibilă și cu niveluri scăzute ale motivației.
Sărbătorește micile succese – un sentiment pozitiv alături de umor, pot influența orice comportament.
Îți poți alege ancorele completând spațiile libere: După ce…, am să… .
Împărtășește cu prietenii tăi!
Ce este Bookster?
Mai mult decât o platformă, Bookster este o experiență faină. Colegii tăi sunt mai fericiți, iar entuziasmul lor se reflectă la nivelul business-ului.
Citește mai multe articole:
Pe scurt – No Rules Rules
Indiferent dacă lucrezi într-un start-up, ai apreciat filmul The Social Network sau ești pur și simplu atent la ce se întâmplă în Silicon Valley, îți va plăcea cartea „No Rules Rules”.
5 titluri recomandate de Barack Obama
Așa cum spune Obama, „deși fiecare dintre noi are destule care să-l țină ocupat – muncă, familie, obligații sociale și voluntariat – arta și literatura ne pot oferi o scăpare care să ne amplifice experiențele zilnice”. Noi am adunat într-o colecție o parte din titlurile pe care fostul președinte le-a recomandat de-a lungul anilor, iar în acest articol, ți le prezentăm pe cinci dintre preferatele noastre.
Interviu Laura
O provocare în timpul pandemiei a fost însă induction-ul colegilor noi. Am ajustat procesul de onboarding la WFH, însă am ținut ca în primele săptămâni să ne vedem și la birou. Cred că e mai personal așa și reușim să le transmitem mai bine informațiile și vibe-ul echipei. Foloseam de mai multă vreme câteva instrumente de gamificare a procesului de induction și am decis să le păstrăm în continuare, cu câteva adaptări la lucratul remote.
Afli cum funcționează Bookster din acest interviu cu Teodora Rădulescu by Cristian China-Birta
Cu siguranță ai văzut cel puțin o dată o carte cu o bulină roșie, iar cel ce avea cartea cu siguranță ți-a vorbit entuziasmat despre experiența Bookster.
Beneficiile unui jurnal al emoțiilor
Cu toții trăim diverse emoții și stări pe parcursul unei zile. Unele persoane sunt mai echilibrate, iar starile lor sunt de obicei destul de stabile. Altele însă, pot trece foarte ușor de la bucurie la tristețe, anxietate sau depresie. Dar cu toții resimțim schimbări ale stărilor noastre emoționale de-a lungul zilei. Cu toate acestea, e dificil să ne amintim ce emoții am trăit și care au fost circumstanțele. De aceea, a ține un jurnal al emoțiilor se poate dovedi foarte util.
Inspirația lunii martie – Lideri din România recomandă cărțile care i-au inspirat în viață și în afacere
Credem că nevoia de a progresa este o lege naturală, așa că nu suntem deloc surprinși să o vedem prezentă în egală măsură atât în business, cât și în viața personală. Selecția de cărți din acest articol este cusută cu firul roșu al instinctului de a ne îmbunătăți. Fie că este vorba despre dezvoltarea abilităților de lider, despre însăși tema progresului personal sau despre abilitatea managerilor de a găsi lecția și oportunitatea în orice provocare, fiecare dintre sugestiile următoare își propune să însuflețească acea parte din voi care e pregătită pentru pasul următor.
