Anxietatea, din două perspective
Andrei Lasc, autor 07:07
Cum ai descrie acele momente intense cuiva care nu a trecut niciodată prin asta?
Anxietatea e ca un papagal care-mi stă pe umăr și îmi repetă aceleași scenarii pesimiste la infinit. Doar eu îl văd, doar eu îl aud și puține lucruri îl fac să tacă din gură.
La început era simpatic – mă proteja de pericole reale, dar pe măsură ce am crescut cu el pe umăr, scenariile lui au ajuns de la secțiunea „Ghid de supraviețuire” la secțiunea „SF”. Problema e că uneori îl ascult cum turuie scenarii total ilogice și mă trezesc cu pulsul în tâmple și cu furnicături pe șira spinării, convins că are dreptate. Și e complicat să le explic celor dragi de la ce am starea asta – doar eu îl văd și îl aud.
Anxietatea nu trece cu „calmează-te” sau „hai că n-ai de ce”. Cu atât mai puțin nu trece cu „potolește-te” – asta îl face să croncăne și mai tare. În cazul meu trece cu respirat adânc și cu plimbări lungi, iar când se mai liniștesc gândurile, uneori ajută și umorul. Iar în relații cu alții, mă ajută să fiu întrebat ce simt și ce gânduri îmi zboară prin cap (de multe ori fără să primesc rapid soluții), ci doar să fiu ascultat.
Ai avut un „aha! moment” în care ai realizat că acel ceva care nu era în regulă este de fapt, anxietate? La ce vârstă?
Din ce îmi amintesc, am fost mereu un copil mai sperios. Din fericire, anxietatea mea e destul de blândă, nu am avut momente de hiperventilație în care să clachez, dar a fost mereu acolo, pe un umăr, șoptindu-mi scenarii.
Am conștientizat că am papagalul ăsta pe umeri prin al II-lea an de facultate, când am început primul proces de psihoterapie. Atunci am învățat să observ gândurile recurente și să mă prind care-s ale mele și care-s ale lui.
Există vreo carte sau autor care te-a ajutat să treci prin momentele dificile?
„Legături pierdute”, de Johann Hari. Deși cartea e despre depresie, m-a ajutat mult să înțeleg care-s lucrurile importante din viața mea și cum mă influențează când/dacă le pierd. De cele mai multe ori gândul că ai putea pierde o conexiune importantă poate duce la anxietate. De exemplu, senzația că viitorul e nesigur ne agită pe mulți dintre noi și e important să găsim variante prin care să simțim că avem un pic de control asupra lui.
„Big Magic”, de Elizabeth Gilbert. E o carte despre creativitate și cât ține de noi să ne vină ideile ALEA. Citind-o mi-am dat seama că e OK să simt anxietate când mă apuc de un proiect nou sau când îmi vine o idee nouă. E un sentiment uman și o bună parte din procesul creativ nu e în controlul meu direct. Așa că învăț zi de zi să am încredere în proces, în timp ce îmi creez o disciplină.
Gina Enache, psiholog clinician și psihoterapeut cognitiv-comportamental
Care crezi că este cel mai mare obstacol pentru cineva care se luptă cu gestionarea anxietății?
Sunt multe provocări când vorbim despre anxietate, pentru că este o stare complexă care înglobează mai multe emoții, gânduri și comportamente. Totuși, cred că cea mai mare provocare este comportamentul de evitare. De ce? Pentru că atunci când oamenii evită o stare, o sarcină, o activitate, o persoană, când nu stau în contact cu ceea ce simt, ei se distanțează de nevoile lor emoționale și sarcinile pe care le au se vor prelungi tot mai mult. De asemenea, evitarea are un impact negativ asupra încrederii și siguranței pe care o simt ceilalți în relație cu persoana care evită.
Care sunt prejudecățile legate de anxietate pe care le auzi cel mai des?
Sunt două prejudecăți pe care le aud des:
1. Anxietatea este un moft. Oamenii care nu au avut încă simptome de anxietate cred că nu este o condiție medicală reală, că este doar în „mintea celuilalt” sau se preface. Atunci când nu ai experiența asta și nu înțelegi foarte bine faptul că vorbim despre un dezechilibru chimic, niște hormoni și neurotransmițători lipsă sau în exces, este dificil să crezi.
2. Oamenii anxioși ar trebui să își schimbe starea imediat, odată ce le spui că nu e real ce simt ei.
Cum putem sprijini o persoană anxioasă?
Cel mai simplu mod în care putem ajuta o persoană anxioasă este să rămânem noi înșine prezenți emoțional fără să încercăm să îl facem pe celălalt „să se simtă mai bine”. Adică să îi lăsăm spațiu să se simtă confortabil în preajma noastră cu tot cu anxietate. Mesajele pe care le transmitem sunt „îmi pasă de tine”, „ești important/ă pentru mine”, „sunt alături de tine și când este greu”. Îi oferim siguranță și acceptare. Desigur, asta înseamnă să ne reglăm propriul disconfort atunci când celălalt se simte anxios, și uneori este bine să cerem la rândul nostrum sprijin pentru asta.
Împărtășește cu prietenii tăi!
Ce este Bookster?
Mai mult decât o platformă, Bookster este o experiență faină. Colegii tăi sunt mai fericiți, iar entuziasmul lor se reflectă la nivelul business-ului.
Citește mai multe articole:
Pe scurt – No Rules Rules
Indiferent dacă lucrezi într-un start-up, ai apreciat filmul The Social Network sau ești pur și simplu atent la ce se întâmplă în Silicon Valley, îți va plăcea cartea „No Rules Rules”.
5 titluri recomandate de Barack Obama
Așa cum spune Obama, „deși fiecare dintre noi are destule care să-l țină ocupat – muncă, familie, obligații sociale și voluntariat – arta și literatura ne pot oferi o scăpare care să ne amplifice experiențele zilnice”. Noi am adunat într-o colecție o parte din titlurile pe care fostul președinte le-a recomandat de-a lungul anilor, iar în acest articol, ți le prezentăm pe cinci dintre preferatele noastre.
Interviu Laura
O provocare în timpul pandemiei a fost însă induction-ul colegilor noi. Am ajustat procesul de onboarding la WFH, însă am ținut ca în primele săptămâni să ne vedem și la birou. Cred că e mai personal așa și reușim să le transmitem mai bine informațiile și vibe-ul echipei. Foloseam de mai multă vreme câteva instrumente de gamificare a procesului de induction și am decis să le păstrăm în continuare, cu câteva adaptări la lucratul remote.
Afli cum funcționează Bookster din acest interviu cu Teodora Rădulescu by Cristian China-Birta
Cu siguranță ai văzut cel puțin o dată o carte cu o bulină roșie, iar cel ce avea cartea cu siguranță ți-a vorbit entuziasmat despre experiența Bookster.
Beneficiile unui jurnal al emoțiilor
Cu toții trăim diverse emoții și stări pe parcursul unei zile. Unele persoane sunt mai echilibrate, iar starile lor sunt de obicei destul de stabile. Altele însă, pot trece foarte ușor de la bucurie la tristețe, anxietate sau depresie. Dar cu toții resimțim schimbări ale stărilor noastre emoționale de-a lungul zilei. Cu toate acestea, e dificil să ne amintim ce emoții am trăit și care au fost circumstanțele. De aceea, a ține un jurnal al emoțiilor se poate dovedi foarte util.
Inspirația lunii martie – Lideri din România recomandă cărțile care i-au inspirat în viață și în afacere
Credem că nevoia de a progresa este o lege naturală, așa că nu suntem deloc surprinși să o vedem prezentă în egală măsură atât în business, cât și în viața personală. Selecția de cărți din acest articol este cusută cu firul roșu al instinctului de a ne îmbunătăți. Fie că este vorba despre dezvoltarea abilităților de lider, despre însăși tema progresului personal sau despre abilitatea managerilor de a găsi lecția și oportunitatea în orice provocare, fiecare dintre sugestiile următoare își propune să însuflețească acea parte din voi care e pregătită pentru pasul următor.
